Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
VÄXJÖ SIMSÄLLSKAP
KONSTSIM

Nivå B

Nivå B (Rekommenderad ålder 12-15år)

 

Anmälninsgkrav:

  • Kunna sitta i platt spagat på ett ben och inte ha mer än 5 centimer kvar på det andra benet. I splitpositionen får det vara max 10 centimeter kvar till golvet.
  • Kunna utföra styrkeövningen ”fällkniven” i 5 snabba repetitioner där ben och överkropp möts på mitten, dvs 90 grader från golvet.

  • Kunna göra 10 armhävningar på tårna med benen sträckta med en 90-gradig vinkel i armarna i ytterläge.

  • Kunna stå 5 sekunder i brygga med ett ben nästan sträckt rakt upp i taket med som mest 30 grader ifrån helt rak position.

  • Kunna utföra 8 st raka rappa benlyft med god sträcka i överkropp och ben framåt, bakåt och sidledes i takt till en viss räkning.

  • Kunna utföra handstående till brygga till stående position.

  • Kunna göra 5 piklyft rakt hängandes i ribbstol och sedan hålla pikposition i 8 sekunder direkt därpå.

  • Kunna simma 10 meter under vattnet följt av ett uppskjut minst till baddräktskanten.

  • Kunna hålla lod i knähöjd/över knähöjd i 10 skovlingstag.

  • 25 meter torpedskovling under 1 minut.

  • Kunna simma 10 meter under vattnet följt av två raka upptramp med raka armar längs öronen och med handflatan inåt och bra hållning där konstsimmaren visar hud under baddräktskanten.

  • Kunna hålla en vinkelrät trana med en höjd på den övre delen av låret i 10 skovlingstag.

  • Kunna hålla böjt ben med en höjd på den övre delen av låret i 10 skovlingstag.

  •  Kunna utföra ett kontrollerat tumlarlyft från pik till lod med god skovlingsteknik i knähöjd/över.

  • Kunna utföra figuren överslag framåt där momenten; piknedgång, pik, fiskstjärt, split,knekt och ytbåge tydligt framgår.

  • Kunna utföra ett kontrollerat sjunk med bakåtvolt efter 10 skovlingstag i lod på maxnivå.

  • Kunna utföra en 180 grader kontrollerad skruv mot vänster axel i böjt ben med en höjd på halva låret.

  • Kunna utföra en kontrollerad twirl vid ankelhöjd.

  • Kunna utföra en fortsatt spinn i 3 varv med en rak kropp vid åtminstone ankelhöjd.

  • Spagat på båda benen med mindre än 20 centimeter kvar till platt position i ytan.

  • Sidsplit med mindre än 20 centimeter kvar till platt position i ytan.

  • Kunna utföra sträckt ryggläge till ytbåge med böjt ben. Håll positionen på plats med halva låret torrt över vattenytan synligt i 5 sekunder.

  • Kunna utföra ett kontrollerat kiplyft till lod över knähöjd.

  • Kunna hålla knektposition på halva låret i 10 skovlingstag.

Grupp B träningstider:
Onsdag kl 18.00-19.45 
Söndag kl 15.30-18.00 (simning 17.00-18.00)

Tränare:
Tess Englund 070-683 08 82
Saga Bodesjö (söndag 17.00-18.00)