Steg 1 

Förkunskapskrav: 

• Kan simma 200 meter varav 50 meter i ryggläge.  
• Är vattenvan, dvs kan doppa huvudet och blåsa ut under vattnet. Är bekväm med att flyta i mag- och ryggläge.  

Mål:  

• Kan simma 25 meter sammanhängande crawl med andning åt sidan.  

Innehåll: 

• Vi tränar först på att skapa en bra vattenvana och hitta balans och flytförmåga i vattnet. Därefter börjar vi med bensparken som ska vara den drivande delen av simningen. Att andas utan att förlora rytm och kraft tränar vi mycket på. Sist läggs armtagen på som ska dra kroppen fram genom vattnet. 
• Streamline 
• Lära sig ”simvett”, till exempel högertrafik och simma ända in i mål. 

Steg 2 

Förkunskapskrav: 

• Kan simma 25 meter sammanhängande crawl med andning åt sidan.  
• Är intresserad av att testa på ryggcrawl och bröstsim. 

Mål: 

• Kan simma 200 meter crawl (gärna med voltvändning) utan att stanna.  

Innehåll: 

• Vi tränar teknik i crawl, ryggcrawl och bröstsim med fokus på crawl. Träningen består av både teknikdelar och serier. Voltvändning och öppen vändning introduceras. Med öppen vändning menas att simmaren sätter en hand i väggen och gör ett frånskjut med båda fötterna i ett moment.  

Steg 3 

Förkunskapskrav: 

• Kan simma 200 meter crawl (gärna med voltvändning) utan att stanna.  
• Är intresserad av att prova på och utveckla alla fyra simsätten. 

Mål:  

• Kan simma 8x50 med fungerande teknik. 

Innehåll:  

• Träna vidare på tekniken i de fyra simsätten.  
• Undervattensim (fjärilskick) i frånskjut och vändning. 
• Simma serier i olika farter.  

Steg 4 

Förkunskapskrav:  

• Kan simma 8x50 med fungerande teknik och med en starttid på 1.10. 

Mål: 

• Kan simma 8x50 med starttid 1.05. 

Innehåll: 

• Fokus är på att orka hålla en bra teknik vid längre distanser. På denna nivå har träningen mer karaktären av simning som träningsform, snarare än en fristående kurs.